Imaginez que vous ayez une énergie quasi illimitée du matin au soir et que vous ne ressentiez la fatigue qu’en toute fin de journée seulement. Vous rendez-vous compte de tout ce que vous pourriez accomplir dans une journée ? Il est possible, durant vos vacances, de découvrir quelques recettes pour retrouver un véritable tonus. Les éditions Mango nous proposent de découvrir quelques astuces, tirées du livre 100 % Énergie ! Aujourd’hui, ce que le magnésium peut apporter.
ActuaLitté, CC BY SA 2.0
Le magnésium est un oligo-élément indispensable à l’organisme. Pourtant, 70 % des Français seraient en dessous des apports nutritionnels conseillés par l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (6 mg/j/kg). Le magnésium intervient dans le métabolisme des glucides, des lipides et des protéines pour les transformer en énergie. Il participe au bon fonctionnement des muscles et du cœur, ainsi que celui du cerveau en jouant un rôle dans la transmission de l’influx nerveux.
Test : manquez-vous de magnésium ?
Anxiété, cheveux cassants, insomnie ? Vous souffrez peut-être d’une carence en minéraux sans le savoir… Faites le test pour déceler vos éventuelles carences en magnésium :
• Souffrez-vous d’insomnies ou de réveils nocturnes ? OUI/NON
• Êtes-vous hypersensible et irritable ? OUI/NON
• Vous sentez-vous en manque d’énergie ou fatigué dès le matin ? OUI/NON
• Avez-vous souvent des crampes sans faire d’effort physique ? OUI/NON
• Avez-vous des troubles intestinaux et les intestins paresseux ? OUI/NON
• Avez-vous des fourmillements ou engourdissements aux extrémités ? OUI/NON
• Ressentez-vous parfois des palpitations cardiaques, comme si le cœur battait trop vite ? OUI/NON
• Vous sentez-vous anxieux et stressé sans raison ? OUI/NON
• Vos cheveux sont-ils cassants et vos ongles striés ? OUI/NON
• Avez-vous des tremblements dans la paupière ou la lèvre ? OUI/NON
• Ressentez-vous une fatigue musculaire inhabituelle ? OUI/NON
• Vous sentez-vous comme oppressé au niveau de la poitrine ? OUI/NON
• Avez-vous des envies d’aliments salés ou de chocolat ? OUI/NON
Réponses
Si vous avez plus de 4 OUI, vous avez peut-être un déficit en magnésium. Il vous suffit d’en tenir compte dans votre alimentation. Voici les aliments que vous pouvez privilégier.
Le top 15 des aliments les plus riches en magnésium
1• Les sardines à l’huile : 100 g de sardines à l’huile contiennent en moyenne 467 mg de magnésium.
2• Le cacao en poudre : 100 g de cacao en poudre contiennent en moyenne 376 mg de magnésium.
3• Les germes de blé : 100 g de germes de blé contiennent en moyenne 256 mg de magnésium.
4• Les noix de cajou : 100 g de noix de cajou grillées et salées contiennent en moyenne 247 mg de magnésium.
5• Les amandes : 100 g d’amandes contiennent en moyenne 232 mg de magnésium.
6• Le chocolat noir : 100 g de chocolat noir contiennent en moyenne 206 mg de magnésium.
7• Les cacahuètes : 100 g de cacahuètes grillées et salées contiennent en moyenne 168 mg de magnésium.
8• Les noix : 100 g de cerneaux de noix contiennent en moyenne 126 mg de magnésium.
9• Le pain complet : 100 g de pain complet contiennent en moyenne 108 mg de magnésium.
10• Les pistaches : 100 g de pistaches grillées et salées contiennent en moyenne 105 mg de magnésium.
11• Les noisettes : 100 g de noisettes contiennent près de 90 mg de magnésium.
12• La farine de blé : 100 g de farine de blé contiennent jusqu’à 90 mg de magnésium.
13• Les huîtres : 100 g d’huîtres contiennent près de 82 mg de magnésium.
14• Les moules : 100 g de moules cuites à l’eau contiennent près de 80 mg de magnésium.
15• Les épinards : 100 g d’épinards crus contiennent près de 70 mg de magnésium, 100 g d’épinards cuits contiennent près de 40 mg de magnésium.
Le magnésium soulage les muscles, il est donc indispensable aux sportifs qui doivent augmenter leur consommation. 100 % Énergie
L’auteure : Nathalie Pierrée, coach sportif diplômée d’État, spécialisée en forme, minceur et bien-être depuis plus de 25 ans. Elle aide les femmes à perdre du poids, à améliorer leur santé, à retrouver forme et vitalité ainsi qu’à obtenir une silhouette harmonieuse et un équilibre physique et mental. Experte en fitness et en remise en forme, elle est aussi passionnée par le développement personnel et les techniques visant à harmoniser le corps et l’esprit comme les arts martiaux, la sophrologie, le qi gong ou le yoga qu’elle pratique depuis plus de 15 ans.
Retrouver nos astuces 100 % Énergie
Mots-clés : anxiété insomnie magneisum - aliments santé énergie - magnesium cheveux cassants
